Stitichezza da viaggio: cosa fare per prevenirla ed evitarla

Vacanza fa rima con relax, cene, viaggi e amici ma molto spesso, cambiando le nostre abitudini, corriamo il rischio di rovinare i nostri giorni di meritato riposo con una fastidiosa stitichezza. Per stipsi da viaggio si intende la perdita di regolarità intestinale, accompagnata da difficoltà a evacuare, dolori addominali, crampi e gonfiore dovuti a un brusco e improvviso cambio di abitudini alimentari e non solo, in grado di incidere negativamente sul nostro equilibrio intestinale. La stitichezza da viaggio è una condizione molto diffusa tra viaggiatori e turisti: cambiare il proprio stile di vita, e i propri orari, fare meno attività fisica e mangiare cibi meno sani o ricchi di grassi può infatti causare un rallentamento del transito intestinale anche in chi vanta un'ottima regolarità. Cosa fare per evitare la stitichezza da viaggio? Come combattere la "stipsi del turista" e trascorrere le proprie vacanze libere da gonfiore, dolori e disturbi intestinali? Scopriamo insieme le cause e come prevenire la stipsi da viaggio in modo semplice ed efficace.

Stipsi da viaggio: quali sono le cause

L'intestino è un organo particolarmente sensibile e, più di altri, soffre lo stress e i cambiamenti di abitudine tanto da essere considerato a tutti gli effetti un "secondo cervello". La regolarità intestinale e l'espulsione delle feci sono elementi essenziali per il nostro equilibrio e la nostra salute ma, spesso, essendo legati alle abitudini alimentari e alla routine quotidiana, possono subire una battuta d'arresto durante le vacanze causando dolori, gonfiore e stipsi. Cosa succede al nostro corpo in viaggio e quali sono le cause della stitichezza da vacanza? Nel dettaglio, la regolarità intestinale può essere minata dal:

• Cambiare all'improvviso le proprie abitudini e la propria routine: in vacanza, si sa, poco si bada all'orologio o agli orari e di conseguenza anche il ritmo fisiologico e l'attività del nostro intestino corre il rischio di essere modificato.
• Alimentazione povera di fibre: in vacanza si è naturalmente portati a un'alimentazione meno "sana" tra peccati di gola e legittimi "sgarri". In viaggio tendiamo ad assumere meno frutta e verdura, prediligendo alimenti poveri di fibre ma ricchi di grassi, proprio quelli che induriscono le feci, rallentano il transito intestinale e favoriscono la stitichezza.
• Poca attività fisica: l'esercizio fisico è fondamentale per il nostro transito intestinale ma molto spesso in vacanza trascorriamo le giornate in modo più sedentario del solito, rallentando anche l'attività intestinale e l'espulsione delle feci.
• Disidratazione: sole, mare e temperature troppo alte favoriscono la perdita naturale di liquidi e, se non facciamo attenzione, innescano un processo di disidratazione che ha tra i suoi effetti l'indurimento delle feci e, quindi, la stitichezza.

Stitichezza da viaggio: trucchi e consigli per prevenirla

Come abbiamo potuto vedere, le cause della stitichezza da viaggio possono essere diverse ma, a ben guardare, altrettante sono le possibilità di evitarla o porvi rimedio, in modo semplice ed efficace e senza dover ricorrere a soluzioni farmacologiche. Cosa fare in vacanza per favorire la regolarità intestinale? Ecco i nostri consigli:

• Frutta e verdura: tra un aperitivo in spiaggia o una cena tra amici non dimenticare di assumere la giusta quantità di frutta e verdura, alimenti ricchi di fibre, essenziali per il transito intestinale. Un trucco semplice e allo stesso tempo efficace: un frutto al mattino a colazione e uno a merenda, come spuntino.
• Bere tanta acqua: in estate il fabbisogno di liquidi giornaliero aumenta e senza il giusto livello di idratazione puoi dire addio a una sana e regolare attività intestinale. Anche durante le vacanze, non dimenticare mai di bere almeno due litri di acqua al giorno.
• Non rimandare la defecazione: per limitare o combattere la stipsi da viaggio è importante non rimandare o limitare la defecazione. Ascolta il tuo corpo e prova a ritagliare un momento della giornata (possibilmente sempre alla stessa ora) per rilassarti ed espellere le feci.
• Fare attività fisica: in vacanza è importante concedersi tutto il relax e il riposo possibile ma non dimenticare che basta anche una semplice passeggiata al giorno per combattere gonfiore, dolori addominali e stitichezza.