Sete al mattino: le possibili cause e i rimedi

L'acqua è una componente fondamentale per la nostra salute, un nutriente necessario per il nostro benessere e per l'equilibrio del nostro corpo. Medici e nutrizionisti non smettono mai di ripetere quanto sia importante bere dell'acqua (tiepida) al mattino ma, a volte, può capitare di svegliarsi con una sete decisamente fastidiosa, un senso di secchezza alla bocca e alla gola che ci impedisce d'iniziare la giornata con il piede giusto. Svegliarsi assetati al mattino è una diretta conseguenza di un processo di disidratazione: una condizione dovuta a un livello troppo basso di liquidi nel nostro corpo. Quali sono le possibili cause? A cosa è legato l'eccessivo senso di sete? Tra pratiche alimentari e qualche cattiva abitudine, ecco tutti i motivi per cui capita di svegliarsi assetati.

1. Poca acqua durante il giorno

Forse non bevi abbastanza acqua. Fin da piccoli ci sentiamo ripetere che bere tanta (due litri o più?) acqua al giorno non è solo una buona abitudine ma un gesto essenziale per stare bene e prenderci cura del nostro corpo. L'acqua favorisce l'eliminazione delle scorie, stimola l'escrezione di urina ed è linfa vitale per muscoli, tessuti e articolazioni. Cosa succede se non beviamo la giusta quantità di acqua al giorno? Il nostro corpo entra in disidratazione e uno dei primi campanelli d'allarme è proprio la sensazione di sete e secchezza della bocca al mattino.

2. Cena o spuntino salato prima di dormire

Popcorn, film e divano prima di andare a dormire? Attenzione a non esagerare con il sale. Fare uno spuntino salato prima di andare a dormire o consumare piatti troppo sapidi aumenterà la presenza di sodio nel sangue e la relativa produzione di urina: il risultato sarà probabilmente una nottata passata tra la stanza da letto e il bagno, un' eccessiva perdita di liquidi e una gran sete al mattino.

3. Temperatura della stanza troppo alta

Dormire in un ambiente fresco e ben arieggiato è una condizione essenziale per un sonno sereno e ristoratore. Anche nei mesi più freddi dell'anno, è consigliabile non dormire con coperte troppo pesanti o con i termosifoni accesi: le temperature eccessive causano sudorazione, perdita di liquidi e quindi disidratazione; svegliarsi assetati e sudati non è certo il miglior modo per iniziare la giornata.

4. Respirare con la bocca

Svegliarsi assetati può essere la diretta conseguenza di una respirazione scorretta, in particolare se tendiamo a respirare con la bocca e non con il naso. La respirazione orale provoca da una parte una perdita di liquidi, dall'altra una maggiore secchezza delle fauci: anche un semplice raffreddore può impedirci di respirare correttamente con il naso e farci svegliare con la bocca secca e un forte senso di sete.

5. Assumere alcol la sera

Un buon bicchiere di vino a cena? Attenzione a non esagerare: l'alcol inibisce la produzione e il rilascio di un ormone antidiuretico: motivo per cui, quando beviamo, tendiamo a urinare molto spesso, anche di notte. Cosa succede? Espellendo tanti liquidi durante la notte, finiremo per svegliarci con bocca, labbra e gola secche e tremendamente assetati. Il nostro consiglio è di limitare il consumo di alcolici e fare attenzione a bere sempre un bicchiere di acqua tra un alcolico e un altro.

6. Usare farmaci dall'effetto disidratante

Alcuni farmaci possono causare una perdita di liquidi e innescare un processo di disidratazione, motivo per cui se assunti nelle ore serali possono comportare un forte senso di sete e una sensazione di bocca asciutta. Come risolvere il problema? Chiedi consiglio al tuo medico curante così da poter organizzare, se possibile, un piano giornaliero in cui assumere farmaci durante la giornata e non subito prima di dormire.

7. Stress e ansia

Cosa succede quando trascorriamo dei periodi di forte stress e ansia? Non solo la nostra mente ma anche e soprattutto il nostro corpo reagisce negativamente. Quando siamo in ansia o particolarmente stressati, la nostra frequenza cardiaca aumenta e causa un effetto "affanno": condizioni che incidono sul nostro livello di idratazione. Avere molta sete appena svegli può essere un campanello d'allarme: meglio "rallentare" e cercare pratiche che aiutino a rilassarci.

8. Dormire troppe ore

Dormire è fondamentale per il nostro benessere e per il nostro equilibrio ma per stare bene è importante dormire il numero giusto di ore, non troppe e non troppo poche. Una delle conseguenze del dormire più ore del "necessario" è l'attivazione di un processo di disidratazione e un eccessivo senso di sete. Il motivo è presto detto: più ore dormiamo, più tempo passiamo senza bere, andando a incidere sulle "riserve" del nostro corpo. Come prevenire il problema? Usiamo la sveglia e, una volta in piedi, ricordiamoci di bere almeno un bicchiere di acqua.